필라테스 호흡법 간단 이미지

안녕하세요! 여러분의 건강하고 아름다운 관절을 지켜드리는 바른관절 헬프센터입니다. 혹시 필라테스를 처음 시작하실 때 "숨을 마시고, 내쉬세요"라는 강사님의 말에 오히려 몸이 뻣뻣하게 굳거나 호흡이 꼬였던 경험이 있으신가요?

필라테스에서 호흡은 동작의 절반 이상을 차지할 만큼 아주 중요합니다. 단순히 숨을 쉬는 것을 넘어, 호흡을 통해 몸의 중심부 근육(코어 근육)을 안전하게 지탱하고 척추를 보호하기 때문입니다.

오늘은 초보자분들도 집이나 사무실에서 쉽게 따라 하며 올바른 호흡 템포를 익힐 수 있는 필라테스 호흡법을 소개해 드릴게요! 아래에 있는 움직이는 그림 가이드(GIF)를 보시면서 천천히 호흡을 가다듬어 보세요.

필라테스 호흡법 가이드

위 움직이는 그림의 움직임에 맞춰 갈비뼈와 배를 부풀렸다가 수축하는 동작을 차분하게 따라 해보세요!

갈비뼈를 부풀리고 조이는 정확한 박자 인지 갈비뼈를 양옆과 뒤쪽으로 풍선처럼 넓혔다가, 내쉴 때 몸통을 코르셋처럼 꽉 조여주는 필라테스 특유의 흉식·복식 호흡은 글로만 배우기 매우 어렵습니다. 이 가이드 이미지는 숨을 마시는 타이밍과 내쉬는 타이밍에 몸이 어떻게 움직여야 하는지 직관적인 움직임 박자를 한눈에 보여줍니다.
코어(속근육) 근육을 활성화하여 척추 보호 숨을 깊게 내쉬며 배꼽을 등 뒤로 강하게 끌어당길 때 복부 깊은 곳의 속근육(복횡근)이 단단해집니다. 이 호흡 근육들이 단단하게 버텨주어야 무거운 무게를 들거나 허리를 굽히는 동작을 할 때 허리 통증을 예방하고 디스크를 안전하게 보호할 수 있습니다.
목과 어깨의 쓸데없는 긴장 완화 초보자분들은 숨을 쉴 때 목덜미와 승모근을 과도하게 긴장시켜 어깨가 위로 으쓱 올라가는 실수를 자주 합니다. 가이드의 편안한 템포에 맞춰 호흡을 연습하면 어깨는 아래로 지긋이 내린 상태를 유지하며 가슴과 배의 힘만 온전히 사용하는 감각을 깨우치기 쉽습니다.

호흡을 너무 강하게 들이마시거나 억지로 숨을 참으면 뇌로 가는 산소가 부족해져 일시적인 어지럼증이나 두통이 발생할 수 있습니다. 무리하지 마시고 자연스럽게 숨을 쉬어주세요.

특히 평소 혈압이 높으신 분들이나 임산부분들은 숨을 강하게 멈추는 동작을 절대로 삼가시고, 아프거나 불편한 느낌이 드신다면 즉시 동작을 멈추고 편안한 평소 호흡으로 돌아와 휴식을 취하셔야 합니다.

매일 아침이나 주무시기 전 5분씩만 이 가이드를 켜두고 호흡을 연습하셔도 하루의 피로가 싹 가시고 코어 근육이 튼튼해지는 것을 느낄 수 있으실 겁니다. 오늘도 바르고 건강한 하루 보내세요! 감사합니다. 😊👍