[우리 몸 사용 설명서] Chapter 2. 척추의 수명을 결정하는 '바른 자세'

안녕하세요, 바른관절 헬프센터입니다.

'우리 몸 사용 설명서' 두 번째 시간은 바로 **바른 자세(Good Posture)**입니다. 하루 종일 책상에 앉아 컴퓨터를 보거나, 고개를 푹 숙인 채 스마트폰을 보는 자세는 우리의 척추에 엄청난 압력을 가합니다.

정상적인 목뼈는 완만한 C자 커브를 유지해야 하지만, 고개를 1cm씩 앞으로 뺄 때마다 목에 가해지는 하중은 2~3kg씩 기하급수적으로 늘어납니다. 결국 이 엄청난 압력은 디스크를 탈출하게 만들고, 거북목과 라운드 숄더라는 지독한 질환을 불러옵니다.

책상 앞 척추를 구하는 세팅법

1. 모니터 높이 올리기: 모니터의 상단 가장자리가 눈높이와 수평을 이루도록 받침대를 사용해 높여주세요. 시선이 15도 이상 밑으로 떨어지면 안 됩니다.
2. 등받이 100도 유지: 의자에 앉을 때는 엉덩이를 끝까지 밀어 넣고, 등받이에 허리를 편안하게 기댑니다. 허리 뒤에 쿠션을 받치는 것도 아주 좋은 방법입니다.
3. 무릎과 골반의 수평: 의자 높이를 조절하여 발바닥 전체가 바닥에 평평하게 닿게 하고, 무릎이 골반보다 살짝 낮거나 수평이 되게 만듭니다. (발 받침대를 활용하세요.)

바른 자세는 척추를 향한 매일의 영양제와 같습니다. 1시간마다 한 번씩 자리에서 일어나 가볍게 기지개를 켜주시는 것, 잊지 마십시오!