공식 브리핑2026.09.03
[센터장 브리핑] 무릎 후방십자인대 손상 및 수술 후 6주 골든타임 재활 가이드
전방십자인대와는 180도 다른 후방십자인대(PCL) 재활의 비밀! 6주 0도 고정부터 조기 체중부하, CPM 금지 이유와 4주차 월스쿼트까지 센터장의 핵심 임상 노하우를 정리해 드립니다.
메인 홈으로 돌아가기![[우리 몸 사용 설명서] Chapter 2. 나도 모르게 팔자걸음? 무릎, 고관절 망치는 보행 습관 3단계 리셋!](/images/leg-eccentric-contraction.jpg)
![[센터장 브리핑] [우리 몸 사용 설명서] Chapter 1. 열심히 뛰는데 왜 안 늘까? 무릎 살리는 80:20 달리기 황금 강도법](/images/running-intensity-1-trap.png)
![[센터장 브리핑] 무릎 후방십자인대 손상 및 수술 후 6주 골든타임 재활 가이드](/images/pcl-arthroscopy.png)
![[우리 몸 사용 설명서] Chapter 1. 뚝 소리와 함께 무너지는 무릎! 십자인대·연골판 파열 막는 3대 착지 훈련](/images/knee_cartilage_protection_1786622211078.png)
![[센터장 브리핑] 무릎연골 수술과 CPM재활 가이드](/images/cpm-rehab-guide.jpg)
Knee Story
무릎 이야기
우리 몸의 충격을 흡수하고 보행을 가능하게 하는 핵심 관절, 무릎! 퇴행성 관절염부터 십자인대 파열까지 무릎 관절 관련 상세 질환과 운동 재활법을 한 곳에 모았습니다.
센터장 브리핑 in Knee
공식 브리핑2026.08.27
[센터장 브리핑] 무릎연골 수술과 CPM재활 가이드
무릎 연골 재생 수술(미세천공술, 카티스템) 후 100% 회복을 위해 반드시 알아야 할 CPM 재활 원칙과 시기별 맞춤 가이드를 알려드립니다.
공식 브리핑2026.08.25
[센터장 브리핑] 연골판 절제술 수술 후 2~3개월 차 필수 마무리 재활 스케줄 (최종 단계)
수술 후 2~3개월, 이제 통증이 없다고 방심하시나요? 일상생활에 무리가 없도록 무릎을 지켜주는 마지막 관문, 최소한의 마무리 재활 가이드를 꼭 실천해 보세요!
공식 브리핑2026.08.24
[센터장 브리핑] 연골판 절제술 6주 차 이후 완벽 복귀를 위한 재활 스케줄 가이드 (3단계)
수술 후 6주 차, 이제는 일상 복귀를 넘어 스포츠 활동을 준비할 시간! 밴드를 이용한 근력 강화와 스쿼트 훈련 등 3단계 필수 재활 스케줄을 공개합니다.
공식 브리핑2026.08.23
[센터장 브리핑] 연골판 절제술 2주 차 이후 필수 재활 스케줄 가이드 (2단계)
연골판 절제술 2주 차부터 시작하는 본격적인 2단계 재활 스케줄! 가동 범위 확보와 기초 근력 강화를 위한 필수 운동법을 알려드립니다.
공식 브리핑2026.08.22
[센터장 브리핑] 연골판 절제술 수술 직후 필수 재활 스케줄 가이드
연골판 절제술 수술 직후 회복을 좌우하는 첫 단계 재활 스케줄! 체중 지지 훈련부터 근력 운동까지 알기 쉽게 정리해 드립니다.
공식 브리핑2026.08.21
[센터장 브리핑] 반월상 연골판 봉합술 환자 맞춤형 재활 가이드
반월상 연골판 봉합술 후 일상으로 건강하게 복귀하기 위한 시기별 필수 주의사항과 운동법을 알려드립니다.
공식 브리핑2026.08.18
[센터장 브리핑] 무릎 인공관절 전치환술(TKA) 환자 맞춤형 재활 가이드
무릎 인공관절 수술 후 성공적인 일상 복귀를 위한 센터장 특별 브리핑 안내서입니다.
공식 브리핑2026.08.16
[센터장 브리핑] 무릎 전방 십자인대 재건술 환자 맞춤형 가이드
무릎 전방 십자인대 재건술 후 안전하고 빠른 일상 복귀를 위한 센터장 특별 브리핑 안내서입니다.
공식 브리핑2026.08.04
[센터장 브리핑] 무릎 수술 후 재활의 핵심, '고유수용성 감각'을 깨워라!
무릎 수술 후 근력만큼 중요한 신경 감각 회복 훈련! 왜 내 맘대로 다리가 움직이지 않는지, 그리고 어떻게 균형을 되찾아야 하는지 센터장이 알기 쉽게 설명해 드립니다.
공식 브리핑2026.08.03
[센터장 브리핑] 무릎 수술 후 체중 부하, 과연 언제부터 가능할까요? (수술별 맞춤 재활 가이드)
무릎 수술(연골판 봉합술, 미세천공술 등) 후 수술 종류와 부위에 따라 체중 부하 여부가 극명하게 달라지는 이유를 생체역학적 관점에서 알기 쉽게 설명해 드립니다.
공식 브리핑2026.08.02
[센터장 브리핑] 연골판 파열 시 스쿼트의 위험성과 안전한 대체 재활 가이드
반월상 연골판 파열 환자에게 스쿼트가 무릎에 미치는 치명적인 악영향과, 관절을 보호하며 하체를 단련할 수 있는 안전한 대체 운동법을 센터장이 직접 안내합니다.
공식 브리핑2026.07.06
[센터장 브리핑] 슬개골 가동성 운동: 무릎 관절 재활의 숨겨진 시작이자 필수 열쇠
무릎 수술 후 회복 단계나 슬개대퇴 통증 증후군에서 가장 간과하기 쉬운 핵심 관절 관리법인 슬개골 가동성 운동의 원리와 센터장 추천 이유 3가지를 소개합니다.
공식 브리핑2026.07.05
[센터장 브리핑] 하지 직거상 운동(SLR)을 파헤쳐보자: 누워있을 때 무조건 해야 하는 핵심 재활 가이드
오래 누워 있는 환자나 무릎 수술 후 회복 단계에서 가장 먼저 수행하는 핵심 재활 운동, 하지 직거상 운동(SLR)의 올바른 자세와 전문가 추천 이유 3가지를 알려드립니다.
공식 브리핑2026.06.28
[센터장 브리핑] 무릎 수술 환자를 위한 4방향 고관절 운동 교육 지침
무릎 관절의 직접적인 움직임 없이 고관절 주변 근육을 강화하여 수술 후 관절을 보호하고 조기 보행을 유도하는 4방향 침상 재활 가이드입니다.
무릎 관절 주요 질환 사전
무릎 관절
퇴행성 슬관절염 (무릎 관절염)
무릎 위아래 뼈를 덮은 완충 연골이 닳아 없어지면서 무릎 뼈끼리 부딪히고 염증이 생깁니다.
무릎 관절
무릎 연골 결손 (골연골 손상)
외상이나 마찰로 관절 뼈를 싸고 있는 초자 연골 조직의 일부분이 패이거나 떨어져 나간 상태입니다.
무릎 관절
전방십자인대 파열
종아리 뼈가 허벅지 뼈보다 앞으로 밀려 나가지 않게 잡는 무릎 앞쪽 십자인대가 찢어지는 부상입니다.
무릎 관절
후방십자인대 파열
종아리 뼈가 허벅지 뼈보다 뒤로 밀려 들어가지 않도록 잡아주는 무릎 뒤쪽 십자인대 손상입니다.
무릎 관절
반월상 연골판 파열
무릎 뼈 사이에서 완충 작용을 하는 반달 모양의 섬유성 연골판이 찢어지는 부상입니다.
최신 무릎 재활 운동 & 건강 가이드
2026.09.21
[우리 몸 사용 설명서] Chapter 2. 나도 모르게 팔자걸음? 무릎, 고관절 망치는 보행 습관 3단계 리셋!
나도 모르게 발끝이 바깥을 향하고 있나요? 팔자걸음은 단순한 습관을 넘어 무릎과 고관절, 나아가 허리 건강까지 위협하는 신호입니다. 정형외과 전문의 조형준 원장이 알려주는 팔자걸음의 원인과 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 3단계 보행 교정 루틴으로 건강한 걸음을 되찾으세요!
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2026.09.18
[센터장 브리핑] [우리 몸 사용 설명서] Chapter 1. 열심히 뛰는데 왜 안 늘까? 무릎 살리는 80:20 달리기 황금 강도법
매번 땀 뻘뻘 흘리며 숨차게 달리는데 왜 실력은 제자리이고 무릎만 쑤실까요? 러닝계의 황금률 80:20 법칙과 회색지대 회피법, 쉬운 러닝 셀프 체크 3가지와 주 4회 실천 스케줄을 정형외과 전문의 조형준 센터장이 명쾌하게 처방해 드립니다.
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2026.09.03
[센터장 브리핑] 무릎 후방십자인대 손상 및 수술 후 6주 골든타임 재활 가이드
전방십자인대와는 180도 다른 후방십자인대(PCL) 재활의 비밀! 6주 0도 고정부터 조기 체중부하, CPM 금지 이유와 4주차 월스쿼트까지 센터장의 핵심 임상 노하우를 정리해 드립니다.
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2026.09.01
[우리 몸 사용 설명서] Chapter 1. 뚝 소리와 함께 무너지는 무릎! 십자인대·연골판 파열 막는 3대 착지 훈련
축구, 농구, 테니스, 배드민턴 등 방향 전환이 빠른 스포츠에서 가장 빈번하게 발생하는 무릎 전방십자인대 및 반월상연골판 손상. 비접촉성 부상이 일어나는 생체역학적 원인을 분석하고, 무릎 관절을 완벽히 보호하는 3대 신경근 착지 훈련법을 상세히 전해드립니다.
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2026.08.27
[센터장 브리핑] 무릎연골 수술과 CPM재활 가이드
무릎 연골 재생 수술(미세천공술, 카티스템) 후 100% 회복을 위해 반드시 알아야 할 CPM 재활 원칙과 시기별 맞춤 가이드를 알려드립니다.
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