공식 브리핑2026.09.05
[센터장 브리핑] 굽은 등과 거북목을 한 번에 펴는 밴드 페이스 풀: 목과 날개뼈를 세우는 정통 재활 솔루션
어깨 운동의 기둥은 날개뼈의 안정성에 있습니다! 밴드 페이스 풀(Band Face Pull)의 생체역학적 원리와 가동성 10%, 안정성 90% 등척성 코어 세팅, 센터장이 강력 추천하는 3가지 이유를 전해드립니다.
메인 홈으로 돌아가기![[우리 몸 사용 설명서] Chapter 3. 4050세대 어깨가 굳어가는 오십견, 혹시 당신의 이야기인가요?](/images/thumbnails/thumb_shoulder.jpg)
![[우리 몸 사용 설명서] Chapter 1. 당신의 어깨는 안녕한가요? 오버헤드 스포츠 부상 막는 어깨 방패 훈련](/images/rotator-cuff-original.jpg)
![[센터장 브리핑] 굽은 등과 거북목을 한 번에 펴는 밴드 페이스 풀: 목과 날개뼈를 세우는 정통 재활 솔루션](/images/band-face-pull-guide.jpg)
![[우리 몸 사용 설명서] Chapter 2. 굽은 어깨, 숨겨진 통증의 시작점 '라운드숄더' 완전 정복!](/images/disease_upper.png)
![[센터장 브리핑] 어깨 수술 후 후기 재활 (6주 ~ 3, 4개월) 완벽 가이드](/images/shoulder-late-rehab-1.jpg)
Shoulder Story
어깨 이야기
우리 몸에서 가장 운동 범위가 넓고 자유로운 관절, 어깨! 오십견, 회전근개 파열 등 만성 어깨 통증 질환의 예방법과 안전한 홈 재활 솔루션을 소개합니다.
센터장 브리핑 in Shoulder
공식 브리핑2026.08.19
[센터장 브리핑] 어깨 수술 후 후기 재활 (6주 ~ 3, 4개월) 완벽 가이드
어깨 수술 후 6주부터 3~4개월까지 본격적인 관절 가동 범위 회복과 근력 강화를 위한 필수 후기 재활 가이드입니다.
공식 브리핑2026.08.18
[센터장 브리핑] 어깨 수술 후 초기 재활 (수술 직후 ~ 6주) 운동 가이드
어깨 수술 후 가장 중요한 6주! 집에서 안전하게 따라 할 수 있는 초기 재활 운동 방법을 사진과 함께 쉽게 알려드립니다.
공식 브리핑2026.08.04
[센터장 브리핑] 어깨 외회전 운동, 삼각근 개입 없이 회전근개만 제대로 자극하는 비법
어깨 재활의 핵심인 외회전 훈련 시 범하기 쉬운 오류를 바로잡고, 극하근과 소원근을 가장 안전하고 효과적으로 고립시켜 강화하는 역학적 운동법을 센터장이 짚어드립니다.
공식 브리핑2026.08.02
[센터장 브리핑] 어깨 재활의 적, 팔 올리기 속임수(견갑골 거상)를 주의하세요
어깨 재활 시 팔을 올리는 대신 어깨를 으쓱하는 '견갑골 거상' 보상 기전의 위험성과 올바른 재활 방법에 대한 센터장 브리핑입니다.
공식 브리핑2026.07.09
[센터장 브리핑] 어깨 관절 운동 범위(ROM)의 종류와 정상 기준: 올바른 재활의 첫걸음
어깨 부상이나 수술 후 성공적인 재활을 위해 반드시 알아야 할 11가지 어깨 관절 가동 범위(ROM)와 안전한 단계별 어깨 재활 순서를 안내해 드립니다.
공식 브리핑2026.06.28
[센터장 브리핑] 어깨 기본재활 운동 개요
어깨 수술 후 또는 오십견/회전근개 질환자를 위한 안전한 어깨 관절 범위를 회복하는 7대 기본 수칙과 운동 방법 요약입니다.
공식 브리핑2026.06.28
[센터장 브리핑] 어깨 수술 후 견갑골(날개뼈) 운동 가이드
어깨 수술 후 수술 부위를 보호하면서 안전하게 어깨 강직을 예방하고 목과 등 통증을 줄여주는 날개뼈(견갑골) 침상 재활 운동 가이드입니다.
어깨 관절 주요 질환 사전
어깨 관절
어깨 회전근개 파열
어깨를 감싸는 4개의 회전근 힘줄 중 일부가 닳거나 찢어지는 질환입니다.
어깨 관절
회전근개 건염 (어깨 힘줄염)
어깨 힘줄에 반복적인 스트레스가 가해져 힘줄 자체에 염증과 붓기가 생기는 질환입니다.
어깨 관절
유착성 관절낭염 (오십견)
어깨 관절을 둘러싼 주머니(관절낭)가 염증으로 굳어져 팔이 사방으로 안 움직이는 상태입니다.
어깨 관절
상관절와순 파열 (SLAP)
어깨 관절 뼈를 감싸는 연골 테두리(와순)의 윗부분이 뼈에서 떨어져 나가는 부상입니다.
어깨 관절
다발성 어깨 불안정증
어깨를 잡아주는 관절막과 인대가 너무 느슨하여 팔뼈가 수시로 어긋나는 상태입니다.
최신 어깨 재활 운동 & 건강 가이드
2026.10.05
[우리 몸 사용 설명서] Chapter 3. 4050세대 어깨가 굳어가는 오십견, 혹시 당신의 이야기인가요?
40대, 50대에 찾아오는 어깨 통증과 움직임 제한, '오십견' 때문입니다. 잠 못 이루는 밤과 일상생활의 불편함을 해결하기 위한 오십견의 원인부터 단계별 자가 관리 운동법까지, 조형준 원장이 자세히 알려드립니다.
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2026.09.14
[우리 몸 사용 설명서] Chapter 1. 당신의 어깨는 안녕한가요? 오버헤드 스포츠 부상 막는 어깨 방패 훈련
배드민턴, 수영, 테니스 등 팔을 머리 위로 드는 오버헤드 스포츠를 즐기는 분들을 위한 어깨 부상 예방 가이드입니다. 회전근개 손상과 어깨 충돌증후군을 예방하는 스트레칭과 강화 운동법으로 건강하게 스포츠를 즐겨보세요!
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2026.09.05
[센터장 브리핑] 굽은 등과 거북목을 한 번에 펴는 밴드 페이스 풀: 목과 날개뼈를 세우는 정통 재활 솔루션
어깨 운동의 기둥은 날개뼈의 안정성에 있습니다! 밴드 페이스 풀(Band Face Pull)의 생체역학적 원리와 가동성 10%, 안정성 90% 등척성 코어 세팅, 센터장이 강력 추천하는 3가지 이유를 전해드립니다.
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2026.09.01
[우리 몸 사용 설명서] Chapter 2. 굽은 어깨, 숨겨진 통증의 시작점 '라운드숄더' 완전 정복!
현대인의 고질병, 라운드숄더의 원인과 증상을 명확히 분석하고, 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 교정 스트레칭과 일상생활 개선 팁을 상세히 안내합니다. 어깨 통증과 자세 불균형을 해결하여 건강한 삶을 되찾으세요!
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2026.08.19
[센터장 브리핑] 어깨 수술 후 후기 재활 (6주 ~ 3, 4개월) 완벽 가이드
어깨 수술 후 6주부터 3~4개월까지 본격적인 관절 가동 범위 회복과 근력 강화를 위한 필수 후기 재활 가이드입니다.
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